Po ukończeniu 60. roku życia
Potrzeby żywieniowe
Niestety, im jesteśmy starsi, tym łatwiej zapadamy na przewlekłe choroby. Nadciśnienie, choroby układu krążenia, cukrzyca, artretyzm to powszechne dolegliwości w tej grupie wiekowej. Warto poszukać pomocy u specjalisty, który podpowie dietę, która pozwoli długo zachować zdrowie. Jej podstawą są produkty bogate w składniki odżywcze i zawierające mało soli.
Utrata pamięci i depresja to kolejny problem ludzi starych. Dlatego jedz jak najwięcej produktów zawierających kwasy omega-3 i omega-6, na przykład orzechy oraz owoce morza. I pamiętaj, że równie istotne znaczenie ma unikanie samotności i regularne ćwiczenia fizyczne.
Zdrowe jelita są ważne jak nigdy dotąd, dlatego regularnie jedz jogurt i produkty bogate w błonnik.
Idealne jedzenie
• Czarne jagody (i inne owoce jagodowe) – zawierają przeciwutleniacze wspomagające krążenie krwi i prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
• Ryby – kwasy tłuszczowe omega-3 stymulują aktywność zdrowych komórek mózgowych, a także obniżają poziom trójglicerydów we krwi (zbyt wysoki poziom zwiększa ryzyko zawałów).
• Orzechy macadamia – świetnie obniżają poziom cholesterolu.
• Szpinak – wyjątkowo bogate źródło luteiny, przeciwutleniacza, który powstrzymuje także proces zwyrodnienia plamki żółtej (co jest głównym powodem zaburzeń widzenia).
• Ser – w tym wieku nie chodzi już o to, żeby chudnąć, ale o to, żeby zachować dobre zdrowie. Dlatego pamiętaj, że nabiał jest pożywny i dobrze wpływa na kości. Smacznego!
Błędy, których możesz uniknąć
• Za dużo soli. Z wiekiem zmysł smaku słabnie, więc mocniej solimy potrawy. Ale sól podnosi ciśnienie. Zamiast soli używaj ziół.
• Za mało picia i nieregularne jedzenie. Zwykle w tym wieku nie czujesz już wielkiego pragnienia, ale regularne picie wody jest niezbędne,
by utrzymać dobrą kondycję.
• Za mało czasu spędzanego na świeżym powietrzu. Ruszać się należy w każdym wieku, a zbyt długie siedzenie w domu powoduje obniżenie poziomu witaminy D w organizmie, co źle wpływa na kości.
• Za dużo tłuszczów nasyconych
i tłuszczów typu trans, które spowalniają krążenie krwi, co może szkodzić mózgowi.
Prześlij komentarz